Hane-goshi jest techniką należącą do grupy rzutów biodrowych. Rzut ten jest jednym z czterdziestu rzutów opracowanych przez twórcę judo, Jigoro Kano. Hane-goshi wykonuje się zarówno na stronę prawą (migi) jak i lewą (hidari).
    Dosłowne tłumaczenie nazwy hane-goshi brzmi "podskakujące biodro" lub "odbijające się biodro" (hane to "podskakiwać" lub "odbijać się", koshi to "biodro" - sylaba ko udźwięcznia się do go). Jednakże analizując ruch podskakiwania lub odbijania się łatwo można pokusić się o skojarzenie ze sprężyną - element ten też odbija się i podskakuje, gdy zostanie odpowiednio wprawiony w ruch. Po przyjrzeniu się wykonaniu rzutu hane-goshi przy pewnej dozie dowolności można skojarzyć go ze sprężyną, stąd w Polsce przyjmuje się tłumaczenie "sprężynujące biodro".
    W celu wykonania rzutu hane-goshi tori wykonuje wychylenie prawo-przód (dla rzutu wykonywanego na prawą stronę), a następnie pełny obrót ciała (tai-sabaki), podczas którego łokieć prawej ręki wbija pod lewą pachę partnera, a swoją prawą nogę ustawia w specyficzny sposób przy prawej nodze ukego: palce stopy układa za piętą partnera, a kolano obok kolana nogi partnera. Kolejnym działaniem rzucającego jest wykonanie wyrzutu swojej prawej nogi w prawo, do tyłu i do góry. Wyrzut tej nogi przypomina rozprężenie się sprężyny. Ruch ten powoduje, że w ślad za nogą partnera podbija również biodro tori, co w połączeniu w pracą rąk rzucającego w kierunku jego lewej nogi powoduje upadek ukego na matę.
    Uke podczas rzutu upada na plecy wykonując zenpo-kaiten-ukemi.